Aujourd’hui je vous propose un exercice hyper complet, l’un de mes préférés. J’ai nommé… Le trèfle à 4 feuilles !
Après la lecture de cet article, je suis sûre que vous l’intégrerez vous aussi très vite à votre routine de travail :
L’exercice du trèfle à 4 feuilles n’a, à mon sens, que des avantages :
Outre le côté pratique, cet exercice est idéal pour :
Comme je le disais, il n’y a vraiment pas besoin de beaucoup de matériels. Selon la variante choisie, vous aurez besoin de :
On peut même s’en passer (bon, pas les barres si votre objectif est de sauter ahah), mais je recommande quand même de les installer car cela simplifie vraiment les choses. Et puis, avoir des outils pour mieux visualiser l’exercice permet aussi de gagner en rigueur, tout simplement 😉
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Voyons maintenant le premier exercice, sans doute le plus facile (du moins, sur le plat) :
Pour cette première variante, créez simplement un grand carré de 20 mètres sur 20, en délimitant chaque angle avec un plot. Vous pouvez bien sûr adapter la distance en fonction de votre niveau et de celui de votre cheval.
Vous l’aurez compris, pour cet exercice vous tournerez toujours vers l’intérieur, et resterez donc à la même main du début à la fin.
Commencez l’exercice au pas, puis au trot et enfin au galop – en fonction de votre niveau. Pensez à réaliser l’exercice aux deux mains afin d’éviter tout problème de dissymétrie.
Attention au contrôle de la vitesse et, surtout, à celui des épaules : ne laissez pas votre cheval tomber sur l’épaule intérieur et anticiper les trajectoires. Gardez une allure tonique mais lente, et restez bien droit.
Le tracé est exactement le même que décrit dans le point précédent. La seule différence, c’est que vous aurez construit au centre un carré de 4 barres. Chaque ligne droite vous fera donc passer sur 2 barres.
Adaptez leur espacement en fonction de ce que vous souhaitez travailler, mais aussi en fonction de l’allure désirée.
A lire aussi : mémo des distances entre les obstacles
Par exemple, pour un travail au galop vous pouvez les espacer de 3 mètres pour un saut de puce, ou de 6 mètres pour une foulée. N’hésitez pas à mettre dans un premier temps des barres au sol. Puis, lorsque vous maîtriserez bien votre tracé, vous pourrez commencer à monter progressivement les barres.
Veillez toutefois à aborder vos lignes bien perpendiculairement et à anticiper vos trajectoires ! Le regard est primordial. Faites notamment très attention à l’équilibre de votre cheval, il peut avoir tendance à se coucher sur les cercles.
De votre côté, profitez-en pour travailler votre propre équilibre. Pour cela, variez votre position ! Adoptez par exemple une position en équilibre sur les cercles, et assise sur les lignes droites… ou l’inverse ! Vous pouvez également maintenir une position neutre tout du long, en veillant à avoir une bonne descente de jambes.
Cet exercice peut aussi se faire à pied, en respectant le même tracé :
À part éventuellement en liberté si vous avez un excellent niveau, il va de soit que vous ne pourrez pas rester à un point fixe. Vous allez devoir vous déplacer au rythme de votre cheval, afin de maintenir un bon positionnement. Si cet exercice est relativement facile à réussir au pas, il devient alors nettement plus compliqué au galop (il va falloir courir :p).
Mais justement, je trouve que c’est un super exercice à faire à pied. On apprend en effet trop souvent que la longe signifie un longeur immobile et un cheval qui répète inlassablement des cercles autour. Quelle absurdité… En plus d’être très mauvais pour l’intégrité physique de votre cheval (aïe les jarrets !), c’est aussi franchement pas stimulant intellectuellement. On se retrouve alors avec des chevaux qui s’ennuient et explosent en longe…
Le travail à la longe ne se résume pas du tout à cela, bien au contraire. Il n’y a en réalité que peu de limite si le longeur daigne se déplacer ! Et cerise sur le gâteau, ça fait faire du sport :p
Si votre cheval et vous avez l’habitude de ne travailler que sur des cercles en longe, je vous recommande toutefois de commencer sur un exercice plus basique : l’alternance de lignes droites et de cercles. C’est un super exercice préparatoire au trèfle à 4 feuilles. Et bien sûr, commencez au pas !
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Vous maîtrisez le premier niveau ? Félicitations ! Vous pouvez maintenant vous attaquer à la deuxième variante de l’exercice :
Installez le même dispositif que précédemment. Vous pouvez, mais c’est facultatif, ajouter un plot central pour encore mieux visualiser les tracés.
Le tracé est le suivant :
Cet exercice ressemble au précédent, mais cette fois-ci vous tournez toujours vers l’extérieur, et vos cercles sont plus petits. Le contrôle de l’allure et des épaules (et plus généralement de l’équilibre de votre cheval) est donc encore plus important.
Là encore, commencez par le pas avant de monter dans les allures, et pensez à exécuter cet exercice aux deux mains.
Installez le même dispositif que sur le plat. Remplacez cependant le plot central par 4 barres de manière à former une grande croix. Chaque ligne droite vous permettra donc de franchir une barre.
Reproduisez le même tracé que dans la version « sur le plat », en veillant à aborder les obstacles en étant bien droit. Dans un premier temps, préférez les barres au sol. Vous pourrez montez les barres au fur et à mesure de l’exercice.
Attention au contrôle des épaules, votre cheval peut être tenté d’anticiper la trajectoire, et de se déporter vers l’extérieur.
Et là encore, profitez-en pour travailler votre position !
Là encore, cet exercice peut être travaillé à l’épaule, à distance en liberté, en longe et aux longues rênes. A condition d’avoir le placement adéquat !
À noter que la difficulté est la même que pour l’exercice précédent. Faites tout de même attention à ce que votre cheval reste sur des voltes bien rondes, tout en restant en équilibre.
Ces exercices sont trop faciles pour vous ? Corsez-les grâce à ces quelques idées de variantes :
Encore trop facile ? Combinez les difficultés :p Transition dans une épaule en dedans, changement d’attitude sur une cession, reculer sur des barres au sol…
Votre imagination est votre seule limite !
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Cavalière depuis toujours, je suis l'heureuse propriétaire de 2 juments exceptionnelles : Joye et Heaven ! En parallèle à Cheval Partage, je travaille en tant que rédactrice et conceptrice de sites Internet freelance.
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